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Por supuesto, todos sabemos que no hay garantías.

Por supuesto, todos sabemos que no hay garantías.

sobre el autor

Bruce y Jeanne Lubin

Bruce Lubin y Jeanne Bossolina-Lubin son los orgullosos padres de tres niños y más de una docena de libros. Después de ahorrar miles por año usando consejos diarios y lifas simples, comenzaron sus propios asuntos con la esperanza de compartir su conocimiento con los demás. Se sabe que entran en los refrigeradores de sus amigos para voltear sus huevos al revés para que duren más.

No importa cuán buenas sean sus intenciones, la investigación muestra que la fuerza ¡Resoluciones de año! Nutrition Diva le muestra cómo inclinar las probabilidades a su favor.

por Monica Reinagel, MS, LD/N, CNS Nutrition Diva 8 de enero de 2014 LE Readepisode #266 Play PAUSE Escuchar por qué WillPower no es suficiente nosotros nosotros Actualmente están experimentando problemas de reproducción en Safari. Si desea escuchar el audio, use Google Chrome o Firefox.

¡Feliz año nuevo!

¿Cómo van esas resoluciones? Una semana en enero y la mayoría de nosotros todavía nos apegamos a nuestra dieta saludable y regímenes de ejercicio. Cuando llegue marzo, por supuesto, casi el 80% de esos planes bien intencionados habrán sido abandonados.

Creo que el problema es que ponemos demasiada fe en nuestra fuerza de voluntad, lo cual, que, que,, que,, que, sean Como muestra la investigación, probablemente no será suficiente para impulsarlo en los tiempos difíciles.

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WillPower: ¿un recurso limitado?

Según los investigadores Roy Baumeister y Kathleen Vohs, la mayoría de nosotros tenemos un suministro relativamente limitado de fuerza de voluntad. Cuando llamamos a nuestra fuerza de voluntad para ayudarnos a resistir una tentación, en realidad agotamos nuestras reservas, dejándonos menos capaces de resistir la próxima tentación. ¡No solo eso, sino que la energía mental que pasamos ejerciendo nuestra fuerza de voluntad drena nuestra capacidad de realizar otras tareas cognitivas!

Digamos, por ejemplo, que aparece en su reunión semanal de personal para descubrir que Linda ha traído Un lote de sus famosas galletas caseras con chispas de chocolate. Las galletas huelen deliciosas y sabes por experiencia previa que saben tan bien como se ven y huelen. No obstante, está decidido a cumplir con su resolución para evitar dulces. ¡Noventa minutos más tarde, la reunión finalmente ha terminado y lo has logrado sin una sola cookie! ¡Bien por ti!

Desafortunadamente, el esfuerzo que se necesitó para no comer esas galletas durante la reunión te hizo menos capaz de concentrarte, resolver problemas y contribuir en la reunión. Y luego, al salir de la sala de conferencias, camina por un tazón de chocolates que alguien dejó en el mostrador. Ni siquiera son chocolates particularmente buenos, ahora son tan tentadores como las galletas de Linda. Pero el hecho de que acabas de pasar 90 minutos resistiendo esas galletas en realidad hace que sea más probable que sucumbes a esos chocolates baratos.

oh, la humanidad!

entrenamiento de fuerza para su fuerza de voluntad

Algunos psicólogos argumentan que la fuerza de voluntad es un poco como un músculo. Cuando se le pide que haga un trabajo pesado, su fuerza de voluntad puede fatigarse, al igual que su bíceps se cansa después de demasiados rizos,

Sin embargo, tal como puede construir gradualmente su bíceps con entrenamiento de fuerza, puede También aumente su fuerza de voluntad haciendo ejercicio. Baumeister cree que puede fortalecer su fuerza de voluntad haciendo conscientemente cosas que son contrarias sus hábitos habituales, como cepillarse los dientes con la mano opuesta o conducir una ruta diferente al trabajo.

Carol Dweck, de la Universidad de Stanford, por otro lado, piensa que la idea de la fuerza de voluntad como una mercancía limitada se convierte en una profecía autocumplida. Cuando los sujetos están preparados para pensar en la fuerza de voluntad como un recurso renovable y autoinforme, parecen tener más de eso.

Así como puede construir su bíceps con entrenamiento de fuerza, también puede aumentar su fuerza de voluntad ejerciendolo.

Personalmente, creo que la verdad se encuentra en algún punto intermedio. Algunas personas parecen tener mayores reservas de fuerza de voluntad que otras. Esto puede deberse a la naturaleza, la crianza o un poco de ambos. Y no dudo que la fuerza de voluntad se pueda mejorar con el tipo de entrenamiento correcto, al menos en cierta medida.

Sin embargo, en lugar de depender completamente o principalmente en la fuerza de voluntad, creo que tiene sentido complementar Nuestra resolución con otras estrategias para aumentar nuestras posibilidades de éxito.

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sobre el autor

Monica Reinagel, MS, LD/N, CNS

Monica Reinagel es una nutricionista con licencia certificada por la junta, autora y creadora de uno de los podcasts de salud y acondicionamiento físico más altamente clasificados de iTunes. Su consejo aparece regularmente en el programa Today, Dr. Oz, NPR, y en los principales periódicos, revistas y sitios web de la nación. ¿Tiene una pregunta de nutrición? Llame a la línea de oyentes de la diva nutrición al 443-961-6206. Tu pregunta podría aparecer en el programa.

Haz esto ahora para ser más saludable cuando eres mayor.

por Monica Reinagel, MS, LD/N, CNS Nutrition Diva 1 de septiembre de 2010 LEADPISODE DE 5 minutos #9 Formas de ralentizar el envejecimiento, actualmente estamos experimentando problemas de reproducción en Safari. Si desea escuchar el audio, use Google Chrome o Firefox.

El otro día estaba escuchando el podcast Money Girl. En su programa, el presentador invitado Andrew Horowitz estaba hablando de comprar un seguro para asegurarse de que tendrá suficiente dinero para pagar cualquier atención médica a largo plazo que pueda necesitar cuando sea mayor. Este tipo de atención, que puede ser súper costoso, generalmente no está cubierto por un seguro de salud regular.

Francamente, este tipo de cosas me mantiene despierto por la noche. Soy relativamente joven y saludable y estoy ahorrando para el futuro. Pero todos vivimos mucho más tiempo de lo que solíamos hacerlo, y, si bien eso es generalmente algo bueno, significa que es mucho más probable que nos estemos quedando sin ahorros, tal como nuestra salud comienza a desmoronarse de manera muy costosa. .

Un tipo diferente de seguro de salud a largo plazo

Andrew tenía algunos consejos excelentes sobre cómo planificar su futuro. Pero mientras escuchaba, me hizo pensar en un tipo muy diferente de seguro de salud a largo plazo. Estoy hablando de cosas que todos podemos hacer ahora para aumentar nuestras posibilidades de estar saludables cuando somos mayores. Ese es un tipo de seguro de salud que todos podemos pagar.

Por supuesto, todos sabemos que no hay garantías. Puede hacer todas las cosas correctas y aún así que las cosas salen mal con su salud. Pero en lugar de sentirme ansioso por las cosas que no puedo controlar, me mantiene cuerdo concentrarme en las cosas que puedo. Coescribió un libro sobre medicina antienvejecimiento. Mi coautor era un médico que practica medicina antienvejecimiento en el norte de California y el libro básicamente describe los protocolos que usa en su práctica. Escribimos mucho sobre las causas de los signos y enfermedades del envejecimiento a nivel celular y molecular. Y luego, explicamos todo lo que puede hacer para prevenir el envejecimiento: todo, desde la dieta y el ejercicio hasta los suplementos de vitaminas, las drogas y las inyecciones hormonales.

Ahora, la idea de verse y sentirse como un año de treinta años- Los viejos cuando tengo sesenta es tan atractivo para mí como para cualquiera. Pero incluso mientras escribía este libro, estaba claro para mí que no tenía la disciplina, o las fondos discrecionales, para montar este tipo de asalto frontal masivo al proceso de envejecimiento. En cambio, tomé todo lo que aprendí escribiendo ese libro y formulé una campaña de guerrilla contra el envejecimiento, un poco financiado y algo casual pero altamente efectivo.

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sobre el autor Monica Reinagel, MS, LD/N, CNS

Monica Reinagel es una nutricionista, autor y creador con licencia con licencia certificada por la junta, y el creador de uno de los podcasts de salud y acondicionamiento físico más altamente clasificados de iTunes. Su consejo aparece regularmente en el programa Today, Dr. Oz, NPR, y en los principales periódicos, revistas y sitios web de la nación. ¿Tiene una pregunta de nutrición? Llame a la línea de oyentes de la diva nutrición al 443-961-6206. Tu pregunta podría aparecer en el programa.

Puede ser desalentador aprender a convertirse en un aliado de los grupos minoritarios, pero en este episodio, el psicólogo inteligente le muestra que todo lo que necesita es un poco de H.E.A.R.T.

por la Dra. Monica Johnson Savvy Psicólogo devitox se puede encontrar en la farmacia 27 de agosto de 2021 Readepisodio de 6 minutos #356 Play PAUSE Escuche 5 pasos para convertirse en un aliado que actualmente estamos experimentando problemas de reproducción en Safari. Si desea escuchar el audio, use Google Chrome o Firefox. Los pasos rápidos y sucios de 5 5 para convertirse en un aliado efectivo:

atiende la llamada a educarse sobre los sistemas de opresión, el sesgo implícito y las áreas de priviledge, reconocer, reconocer y disculparse cuando sea apropiado por cualquier daño que tenga causó el rally por las causas que le importan, cuídate

¿Has mirado a su alrededor y pensó: “Dios, realmente estamos sirviendo al estilo Flambé del planeta”. El océano ha estado literalmente en llamas. La violencia continúa contra los bipoc. Los derechos de los inmigrantes, los derechos de las mujeres y los derechos trans han estado bajo ataque. ¡Esta ni siquiera es una lista completa! Puede ser difícil descubrir cómo ser un aliado cuando sucede tanto.

En este episodio, revisaré 5 pasos básicos para comenzar y mantenerlo en el camino de Allyship.

El mundo es abrumador. Cuando entran mis pacientes, no solo están experimentando depresión, sino que están hablando de cómo los eventos mundiales están afectando su salud mental. Se están abriendo sobre cómo las diversas formas de opresión están afectando su vida cotidiana. Tengo pacientes asiáticos que tienen miedo de caminar por la calle debido al aumento de la violencia, y vivo en Nueva York, que se supone que es una de las ciudades más diversas y acogedoras del mundo.

Cuando entran mis pacientes, no solo experimentan depresión, sino que están hablando de cómo los eventos mundiales están afectando su salud mental.

Tengo pacientes negros que están fatigados al intentar Mantenerse al tanto de todo y sufrir el síndrome de Superwoman o John Henryism. Tengo pacientes blancos que están indignados por lo que ven y quieren ayudar, pero no sé cómo. También puede encontrar la posibilidad de que el aliado desalentador, incluso si tiene buenas intenciones. Te animo a que respire profundamente, porque todo lo que necesitas para ser un aliado es un poco de corazón.

h.e.a.r.t es un acrónimo que creé para que mis pacientes puedan tener un esquema básico de los pasos necesarios para ser un aliado efectivo.

¿Tiene H.E.A.R.T.?

h es para prestar atención a la llamada

El primer paso es no caminar fingiendo que estas cosas no están ‘ t. Quizás haya escuchado la línea, “El silencio es el cumplimiento”. No dejes que los gritos de los oprimidos caigan en oídos sordos. No dejes que los titulares dicten lo que te importa. Muchas personas hacen lo contrario y crean silos de seguridad que los mantienen completamente desconectados de lo que está sucediendo en el mundo. Resista este impulso, porque le dará una falsa sensación de que todo está bien cuando no lo está. La opresión sistémica significa que está en los cimientos de nuestra vida cotidiana. De la misma manera que la tierra se está girando constantemente y no puede sentir el movimiento, las ruedas de la opresión sistémica están agitadas y no siempre escuchará la conmoción.

e es para educarse

Hay muchos problemas sobre los que necesitará educarse y puede ser desalentador. Es por eso que es importante pensar en esto como un proceso de por vida. Trabajo en esto a diario. Puede desglosarlo de manera que lo haga más manejable. A veces me pregunto: ¿Cuál es un problema en mi puerta (es decir, mi comunidad local), a nivel nacional y global del que puedo aprender? Por ejemplo, cuando vivía en Arizona, completé mi disertación sobre trauma y abuso de sustancias en la población de nativos americanos. Hice lo mismo cuando vivía en Minnesota y comencé a aprender más sobre la cultura hmong. Intencionalmente elegí a las comunidades locales de personas que eran diferentes de mí para poder expandir mi visión del mundo y, como soy psicólogo, proporcionan un tratamiento culturalmente apropiado. A nivel nacional, podría mirar lo que sucede con los derechos trans. Por ejemplo, barreras en el cuidado de la salud y los deportes. A nivel mundial, puede elegir buscar más sobre los efectos del cambio climático (sí, puede ser un aliado del planeta). Lo que elija depende de usted.

Además, querrá educarse sobre sus áreas de privilegio y opresión. Es un desafío ser brutalmente consciente de sí mismo, pero es necesario ser realmente un aliado. En este trabajo, se enfrentará a sesgos que estaban fuera de su conciencia y el miedo a lo que probablemente aún existan otros puntos ciegos. Puede encontrar que tiene preocupaciones sobre qué daño puede causar debido a estas incógnitas. Esto es normal. En todos mis años de hacer este trabajo dedicado, todavía tengo estos puntos ciegos y me recuerdo que este trabajo debe hacerse de manera no defensiva, no juzgadora y con compasión. El miedo lo motivará a evitar la llamada, y necesito que todos pidan el teléfono.

Es difícil ser brutalmente consciente de sí mismo, pero es necesario ser realmente un aliado.

a es para aceptar, reconocer y disculparse cuando sea apropiado

¿Qué estás aceptando? Usted acepta que tiene la capacidad de causar daño, que ha causado daño y que causará daño. La aceptación no está condonando estos hechos, es el primer paso adelante. Has cometido errores y cometerás errores. Los errores son parte del crecimiento. Reconozca que hay formas en que ha sido cómplice de sistemas de opresión. En muchos sentidos, puede haber sido en gran medida inevitable, pero ahora sabes mejor y hará intentos para hacerlo mejor. Reconozca cuando se enfrente a sus propios prejuicios. Simplemente admitir que necesita aprender más sobre un problema en particular está bien. Y, por último, disculparse cuando sea apropiado. Es importante destacar que hágalo sin requerir que la parte perjudicada se encargue de su ego, le permita eliminar el anzuelo o expresar su gratitud de que se tomó el tiempo para pedir perdón.

r es para una rally por la causa (s )

Elija formas de participar activamente en el desmantelamiento de los sistemas que respaldan la opresión. ¡Recuerde que la opresión sistémica se basa en nuestras espaldas y cuando estamos parados, se cae! Tienes poder como individuo y ese poder se multiplica cuando trabajamos juntos. No hay trabajo demasiado pequeño en estos esfuerzos. Elija roles que jueguen con sus fortalezas. Soy un jugador, así que a menudo pienso en términos de mi fiesta RPG (juego de rol). En este tipo de juegos de jugadores múltiples, necesitas un equipo completo para derrotar al enemigo. Hay una multitud de formas en que puede apoyar las causas que son importantes para usted.

Manteniendo la metáfora de RPG, ¿es muy fuerte y maneja la confrontación realmente bien? Entonces es probable que seas un tanque (básicamente la persona que puede recibir mucho daño por los ataques enemigos). Si ese eres tú, es probable que te vayas bien con las protestas y esa puede ser una de tus principales estrategias. ¿Te gusta brindar atención directa a aquellos que son vulnerables? Entonces podrías estar en la clase sanadora. Quizás sea voluntario en un refugio para personas sin hogar, o, como yo, trabaje como profesional de la salud para luchar contra los efectos a corto y largo plazo de la discriminación.

Si el bolígrafo y el sobre son su arco y flecha, entonces usted Puede ser un arquero, y la escritura de cartas es tu juego. ¿Eres carismático y tienes la capacidad de influir en los demás? Entonces eres un bardo, y tal vez deberías considerar la participación política, ya sea que sea una banca telefónica o que se postule para un cargo.

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